鐵人三項訓練教戰手冊:目標!變身超級鐵人[介紹游泳.自由車.路跑的訓練祕訣和攻克方法]

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譯自:トライアスロン トレーニング BOOK

並列題名:Swin x bike x run

其他題名:目標!變身超級鐵人[介紹游泳.自由車.路跑的訓練祕訣和攻克方法] 目標變身超級鐵人介紹游泳自由車路跑的訓練祕訣和攻克方法

作者:LOHO編輯部編;白戶太朗監修;黎尚肯, 林鍵麟譯

出版年:2013[民102]

出版社:樂活文化發行出版 高見文化總經銷

出版地:臺北市 新北市

集叢名:Bicycle club系列

格式:PDF,JPG


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借閱說明

內容簡介

標準的鐵人三項比賽由游泳、自由車、路跑所組成,其賽程為51.5公里。 在花費將近3小時的競賽中,蘊含了鐵人的堅毅精神。而超級鐵人賽更是一場長達226公里、費時約12小時的地球最嚴苛耐力賽,對有心想要突破自我極限的人來說正是絕佳的挑戰! 本書傳授有興趣參加鐵人三項的新手如何有效鍛鍊出長時間運動的體能,老手也能從中學到更上一層樓的技巧,全面分析「游泳、自由車、路跑」三大項目可立即實踐的訓練技巧與參賽攻略! 1. SWIM篇/對於不擅水性的人來說,游泳一定是挑戰鐵人三項的最大瓶頸,如果在游泳項目中能順著水流而行減少疲勞累積程度,那麼之後的比賽也會更順利。所以,在訓練篇第一部分就要仔細介紹游泳訓練法與要點。 2. BIKE篇/此項目不同於其他兩種項目,並不是靠自己的身體前進,所以必須了解有效率的自行車操控技巧。高效率騎乘法的訓練以及比賽中各種情況的應對法,都在本單元中說明。 3. RUN篇/三項全能中排在最後的路跑項目,可說是所有訓練的基本。跟隨本書的指導,練就在疲憊狀態下還能繼續邁開腳步的耐力,以及正確的姿勢吧!在路跑項目增加實力與信心,就等於朝完賽接近了一大步。 4. 參賽訣竅!賽前準備與狀態調整 本書在上述三個主要單元中穿插許多有用的參賽訣竅說明,針對首次參加鐵人三項的新手,一一提點比賽前的注意事項。從狀態調整、賽前訓練至參賽前一週的練習重點和生活規劃、比賽前一天的準備重點和突發狀況處理等,讓新手可以有條理地安排生活、順利參加比賽,進一步完成鐵人賽的壯舉。老手也能從中檢驗自己的賽前規劃能否修改得更快更好。

  • Introduction 打造鋼鐵之心,變身超級鐵人吧!(p.6)
  • Special Talk Chris McComack × 白戶太朗 「鐵人三項是心志成熟之人的運動」(p.26)
  • Interview & Report 丹羽菜穗子 挑戰鐵人三項的理由(p.31)
  • 掌握「補給」的人可在鐵人三項中稱霸!(p.132)
  • 避免比賽失敗的 6 大重點(p.137)