本期內容簡介

社交恐懼的人
也能享有人際幸福解方

網路上訴苦社恐，意外引發共鳴分享害怕聊天沒話題、擔心聚會尷尬、憂慮與長官下屬互動說錯話，急欲掙脫卻難逃不喜社交和陌生新環境的社交恐懼魔咒。非得與人聊天前，硬著頭皮反覆打草稿卻詞不達意，乾等不到別人搭腔只好戴上口罩低頭滑手機，卻被無地自容的社恐打趴，加重面對人時的心跳加速、盜汗、想吐、說話困難、腦袋空白，更因怕被負評出糗而逃避人群，孤單的心如何諮商?
現代人多用網路聯繫而縮減人與人面對面互動說話機會，生疏不自在旁邊有人，太在意他人眼光而疏離人群，躲在表情符號背後的社恐，不利職場與生活適應。許多增設幸福部長的頂尖企業Google、IKEA、樂高，關心員工心理健康與幸福感，會主動觸及落單同仁，以溫暖人際關懷打破孤獨，開設正向心理強健技巧，打造企業幸福人際關係氛圍，化解人際孤獨殺傷力。甚至建置企業心理諮商服務，例如讓社恐員工有計畫地在諮商中，嘗試人際社交互動的正向幸福解方，或提醒內向害羞之人不要自我打壓，學習轉換正向內在自我語言，告訴自己: 沒有人天生長袖善舞，人際高手大多經由一次次摸索而發展出正向人際關係經營技巧。或練習鼓勵自己: 慢慢來、沒關係、再試一下，有一就有二，保持樂觀試試看。同時，有意識培養帶給別人幸福作法，最簡單是日行一善助人、花時間陪同事、與樂觀溫暖的人多相處感染正向心態、包容內向害羞不善言辭的自己、肯定默默與人同在不搶當主角，也能無聲勝有聲換來友誼。
電影明星梁朝偉自曝從小深受社恐所苦，內斂的他日漸明白不是所有人天生順利與人互動。他從小躲在電影裡遠離現實世界宣洩社恐，變成演員得面對群眾還是會社恐，但學會深呼吸、冥想放鬆、運動等方式，幫助自己難受社恐，專注工作地與人互動。如此也能避免心力花在刻意躲避人群之後，卻可能因強烈社恐而自卑更難受。
累積因應社恐的自我幫助方法，不論事前練習要說什麼或預先列出重點綱要，可改善害怕主持會議或對話溝通的局面，更可提升人際互動中的自信與自在。包括先在朋友或熟人面前練習說話，提升信心克服怕搞砸的恐懼。積極練習自動化出現腦海的是正向自我鼓勵的話語，有意識培養正向樂觀思考心態。告訴自己，與其想著「我都不會講話」，不如告訴自己「多數人也不太會講話，給自己練習機會」。也可嘗試美國海豹部隊愛用的自我調節方式，把注意力集中在輕鬆的空間布置或亮麗色彩，深呼吸體會身體放鬆感，趕走腦海負面念頭。並適時運用心理諮商專家，陪著改變錯誤認知與社恐，理性反問告訴自己:「沒有證據能證明別人覺得你出糗」，多鼓勵安慰自己:「沒關係，別自己嚇自己」。停止不當比較，專注事實，設定合理想法與樂觀態度，就可能逐步減輕心理壓力，找出自己能承受社恐衝擊的人際幸福解方。
也請記住，許多人有社恐，躲起來練獨處美學之外，也可以給自己寬容允許，即使默默與人同在，只要自在、旁人也自在，不必硬擠出話來說，社恐的人也可能成為社恐之人最佳友伴，不說話卻能彼此取暖。